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**睡觉一个细节不注意 危害堪比熬夜**

在快节奏的现代生活中，熬夜已经成为许多人的常态。然而，除了主动选择熬夜外，你是否意识到，有些睡眠习惯如果不注意，其危害程度竟然堪比熬夜？今天，我们就来聊聊一个常被忽视的睡眠细节——在有人造光源的环境下睡觉。

### 一、人造光源：隐形的睡眠刺客

夜幕降临，褪黑素的分泌逐渐增多，帮助我们产生困意，进入甜美的梦乡。然而，随着人造光源的普及，这个自然的生理过程正面临着前所未有的挑战。夜晚卧室里的各种灯光，无论是台灯、吊灯还是手机屏幕发出的微弱光线，都可能成为影响睡眠质量的“光刺客”。

一项发布在《Chronobiology International》的研究表明，即使和非常昏暗的环境（5～10 lux）相比，如果睡眠环境完全没有光线（0 lux），睡眠质量会更好，能让睡眠期间的觉醒频率、浅睡眠量都减少。换句话说，只要有一点点光线，都可能干扰到褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠质量。

### 二、开灯睡觉：不止长胖，还伤心

或许有人会说：“我开着灯也能睡着，房间亮一点，我睡得更有安全感。”然而，这种看似无害的习惯，实则隐藏着巨大的健康风险。

美国国家卫生研究院曾对4万多名女性进行了一项长达5年的大规模跟踪研究。研究结果显示，晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖。具体来说，她们的BMI更容易增加10%以上，更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患。更糟糕的是，这种习惯还可能增加患糖尿病的风险，甚至损伤心脏。

《PNAS》的一项研究也发现，睡觉时暴露在人造光源下，可能会导致胰岛素抵抗，葡萄糖摄取和利用的效率下降。同时，受试者的心率在整晚都有明显的提升，心率变异性衍生出的低频心率和高频心率的比值也有所提升，代表交感神经兴奋性增强。这些变化都可能增加心脏病、糖尿病和代谢综合征的患病风险。

### 三、夜间光照：癌症的潜在威胁

除了长胖和伤心，夜间光照还可能增加患癌风险。2021年2月，一项来自《cancer》的研究纳入了464371名成年人，对他们进行了为期近13年的调查。结果发现，夜间光照与甲状腺癌呈正相关，女性尤为明显。此外，《亚太癌症杂志》也曾发布过一项研究，指出夜间人造光与肺癌、乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌以及各种癌症存在显著相关性。

### 四、如何避免人造光源的危害？

既然人造光源对睡眠和健康有如此大的影响，那么我们应该如何避免其危害呢？

1. **保持睡眠环境黑暗**：睡觉时，尽量保持室内黑暗，避免任何形式的人造光源。如果需要开灯（如为了方便照顾宝宝或老年人起夜），务必将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。

2. **选择暖黄光**：如果实在需要有点光才能睡着，可以选择暖黄光，因为暖黄光对大脑的刺激相对较小。

3. **使用遮光窗帘或眼罩**：如果无法控制室外光线，可以使用遮光窗帘或眼罩来减少光线的影响。

### 五、结语

睡眠是人体恢复和充电的重要过程。一个高质量的睡眠，不仅关乎第二天的精神状态，更关乎长期的健康。因此，我们应该重视睡眠环境，避免在有人造光源的环境下睡觉。只有这样，我们才能拥有一个健康、美好的人生。

碧悟科技有限公司作为一家致力于提升人们生活质量的科技公司，始终关注用户的睡眠健康。我们希望通过这篇文章，提醒大家注意睡眠细节，共同营造一个更加健康、舒适的睡眠环境。让我们从今晚开始，改变不良的睡眠习惯，迎接每一个充满活力的明天！